9 Витаминов, Которые Необходимы Для Крепкого Здоровья Женщины

Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, изменяя рацион питания. План питания, который считается здоровым, включает потребление продуктов, содержащих все необходимые витамины и минералы.

Независимо от веса, возраста, расы и экономического положения, все женщины должны потреблять витамины и минералы. Здоровое питание способствует не только поддержанию веса в норме, но также является ключевым фактором в сохранении здоровья.

Витамины представляют собой органические соединения, которые способствуют функционированию всего организма. Они выполняют разные функции, но гармонично друг с другом, чтобы поддерживать работоспособность организма. Недостаток в потреблении некоторых витаминов может потенциально привести к серьезным заболеваниям.

Витамин А

Использование и преимущества:

Необходим для здоровья костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин А помогает в предотвращении хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и повышает иммунитет.

Продукты богатые витамином А

1. Морковь
2. Тыква
3. Помидоры
4. Брокколи
5. Папайя
6. Капуста
7. Яйца
8. Печень
9. Молоко

Витамин B2

Использование и преимущества:

1. Необходим для нормального роста и развития

2. Способствует метаболизму в организме

3. Повышает уровень энергии

4. Улучшает функционирование иммунной системы

5. Уменьшает чувство тревоги, стресса и усталости

Продукты богатые витамином B2:

1. Зеленые листовые овощи
2. Дрожжи
3. Цельные зерна
4. Соевые бобы
5. Грибы
6. Орехи

Витамин B6

Использование и преимущества:

1. Участвует в функционировании иммунной системы

2. Облегчает производство гормонов и нейротрансмиттеров

3. Нормализует уровень сахара в крови

4. Беременным женщинам нужен витамин B6 для предотвращения утренней тошноты

Продукты богатые витамином B6:

1. Рыба
2. Бананы
3. Желтые фрукты
4. Мускусная дыня
5. Сыр
6. Йогурт
7. Чечевица

Витамин B12

Использование и преимущества:

1. Ответствен за функционирование желудочно-кишечного тракта и обмен веществ

2. Необходим для нормального деления клеток и синтеза белка

3. Витамин В12 предотвращает потерю памяти и развитие болезней сердца

4. Необходим для оптимального функционирования нервов и головного мозга

Продукты богатые витамином B12:

1. Сыр
2. Яйца
3. Молочные продукты
4. Злаки

Витамин B9

Использование и преимущества:

1. Жизненно важен для предотвращения сердечных заболеваний и гипертонии

2. Помогает в предотвращении депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти

3. Улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода

Продукты богатые витамином B9:

1. Зелень
2. Апельсиновый сок
3. Спаржа
4. Дыня
5. Клубника
6. Бобовые культуры
7. Пищевые дрожжи
8. Яйца

Витамин С

Использование и преимущества:

1. Необходим для правильного роста ткани

2. Снижает риск развития определенных видов рака

3. Предотвращает повреждение тканей

4. Играет ключевую роль в формировании эритроцитов

Продукты богатые витамином С:

1. Брокколи
2. Перец
3. Клубника
4. Помидоры

Витамин D

Использование и преимущества:

1. Помогает в абсорбции кальция, тем самым сохраняя здоровье костей

2. Уменьшает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака

3. Облегчает симптомы ПМС у женщин

Продукты богатые витамином D:

1. Печень
2. Яйца
3. Молоко

Витамин Е

Использование и преимущества:

1. Обладает антивозрастными свойствами, замедляет процесс старения кожи

2. Предотвращает развитие катаракты, потерю памяти, сердечных заболеваний и рака

Продукты богатые витамином Е:

1. Фундук
2. Миндаль
3. Маргарин
4. Кукурузное масло
5. Рыбий жир
6. Семена подсолнечника
7. Арахисовое масло

Витамин К

Использование и преимущества:

1. Ключевая роль в поддержании здоровья костей

2. Снижает риск сердечных заболеваний

Продукты богатые витамином К:

1. Цельные зерна
2. Зеленые листовые овощи
3. Рыбий жир
4. Соевые бобы

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

9 Витаминов, Которые Необходимы Для Крепкого Здоровья Женщины
Adblock detector